Zilele binge ajută la pierderea în greutate, 23 de motive pentru care nu pierdeți în greutate - Iată soluția - Ingrijirea Pielii -


Linia de jos Adoptarea unui stil de viață mai sănătos poate fi o provocare, mai ales dacă încercați să slăbiți. Cu cele mai multe diete de slăbit concentrându-se pe consumul de porții mai mici și mai puține calorii, mulți oameni se luptă să se țină de aceste diete din cauza sentimentelor de frustrare atunci când nu au rezultate - chiar dacă urmează planul perfect.

Dieta mediteraneană

Acestea fiind spuse, mulți oameni raportează succesul adăugând o zi de reîncărcare în rutina lor alimentară săptămânală.

Mai simplu spus, o zi de reîncărcare reprezintă o creștere planificată a caloriilor pentru o zi, săptămânal sau bisăptămânal.

  • Rx suplimente de pierdere în greutate
  • Sănătate Binge Eating: 6 strategii pentru a prelua controlul 6 trategii pentru preluarea controluluiDe Leanna karnuliClinica de pierdere în greutate WebMD - CaracteriticăE timpul ă vă aprovizionați din nou pentru trucuri au tratamente.

Este menit să ofere corpului tău un răgaz temporar de restricția de calorii. Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre zilele de reîncărcare, cum să le faceți corect și dacă acestea sunt potrivite pentru dvs. Ce este o zi de alimentare? O zi de alimentare este o zi în care consumați în mod intenționat caloriile după o perioadă de deficit caloric - indiferent dacă a apărut din consumul mai puțin de calorii sau din creșterea activității fizice, sau ambele.

Ideea din spatele unei zile de reîncărcare este de a contracara efectele negative ale unui deficit caloric, cum ar fi niveluri mai scăzute de hormoni, creșterea foamei, letargie, oboseală și lovirea unui platou de pierdere în greutate.

zilele binge ajută la pierderea în greutate

Deși sună similar cu o zi de înșelăciune, cei doi nu trebuie confundați. Zilele de trișare implică mâncare necontrolată și neplanificată pentru o zi. În majoritatea zilelor de înșelăciune, orice tip de mâncare este permis în cantități nelimitate.

zilele binge ajută la pierderea în greutate

În schimb, o zi de reîncărcare implică o planificare atentă și un aport controlat de alimente. În timp ce zilele de reîncărcare pot varia de la o persoană la alta, obiectivul principal este să mănânci în surplus de calorii într-un mod controlat.

Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi

Acesta își propune să contracareze efectele negative ale restricției de calorii și să ajute la scăderea în greutate. Cum funcționează o zi de alimentare? S-ar putea să vă întrebați de ce un excedent caloric temporar ar duce la scăderea în greutate, dar raționamentul din spatele acestuia abordează una dintre principalele probleme pe care majoritatea oamenilor le au atunci când slăbesc - un platou de scădere în greutate sau încetinire.

zilele binge ajută la pierderea în greutate

Pe măsură ce scadeți aportul de calorii și începeți să pierdeți grăsime corporală, apare o schimbare a hormonilor, ceea ce îi spune corpului că aveți un deficit caloric. În acest moment, corpul tău va începe să caute zilele binge ajută la pierderea în greutate de a-l reduce cât mai mult posibil pentru a limita pierderea în greutate.

În special, un hormon cunoscut sub numele de leptină începe să scadă.

Binge Eating: 6 strategii pentru a prelua controlul - Sănătate -

Leptina este produsă de celulele adipoase și îi spune corpului că are un depozit adecvat de grăsimi, ajutând la reglarea poftei de mâncare și încurajând arderea caloriilor. Cu toate acestea, nivelurile scăzute ale acestui hormon vă indică creierul că intrați într-o perioadă necunoscută de lipsă de calorii.

Nu aveți un sprijin social bun Este frustrant când nu pierzi în greutate chiar și după ce ai încercat atât de mult. Dacă nu este suficient să vă antrenați, să vă controlați pofta de carbohidrați și să vă schimbați stilul de viață pentru a slăbi, atunci ce este?

Drept urmare, corpul tău primește semnale pentru a mânca mai multe alimente și a arde mai puține calorii. Acest proces este cunoscut sub numele de termogeneză adaptativă.

Rețete pierdere in greutate - Băuturi de pierdere în greutate

Termogeneza adaptativă Termogeneza adaptivă este un proces de protecție care modifică metabolismul corpului dvs. În timpul acestui proces, corpul tău eliberează diverși hormoni și crește pofta de alimente pentru a te împinge să consumi mai multe calorii.

În plus, rata la care arzi calorii se poate modifica. De exemplu, s-ar putea să vă confruntați cu o scădere a termogenezei activității de exercițiu EAT și a termogenezei de activitate fără exerciții NEAT.

fitone-moderno

EAT implică activitate fizică deliberată, în timp ce NEAT include orice energie utilizată pentru sarcinile zilnice, cum ar fi mersul pe jos, agitarea și mișcarea generală. Alte componente ale cheltuielilor dvs. Datorită schimbărilor care apar pe măsură ce slăbești, este posibil să te simți mai puțin energic în ceea ce privește exercițiile, să optezi pentru lift în loc să iei scările și să te miști mai puțin în general. Combinate, reducerea numărului de calorii pe care le ardeți și creșterea aportului de calorii scade probabilitatea de a continua pierderea în greutate.

Deși acest lucru poate fi privit ca o problemă, este un proces evolutiv care a ajutat oamenii să supraviețuiască în perioadele de foamete sau de foame.

  • Pierderea în greutate 4 11 înainte și după
  • Cum afectează pierderea în greutate a zilelor de trișare regulate?

Zile de alimentare Când încercați să pierdeți în greutate, este posibil să aveți un deficit caloric în majoritatea zilelor, prin urmare, vă forțați progresiv să scăpați nivelul de leptină. Prin introducerea unei zile de reîncărcare în fiecare săptămână sau cam așa, puteți crește temporar nivelul de leptină prin creșterea aportului de calorii, ceea ce vă poate ajuta să mențineți procesul de ardere a grăsimilor din corp mai eficient.

Glucidele sunt principalul obiectiv al zilelor de reîncărcare datorită capacității lor superioare de a crește nivelul de leptină, în comparație cu grăsimile sau proteinele.

Prin urmare, consumând alimente bogate în carbohidrați în ziua de reîncărcare, este probabil să oferiți corpului dvs.

Ce este o zi de alimentare?

Beneficii potențiale Zilele de reîncărcare pot oferi anumite beneficii. Poate preveni un platou de slăbire Principalul motiv pentru zilele de alimentare este prevenirea unui platou de slăbire. Când oamenii încearcă să piardă în greutate, pot vedea inițial rezultate imediate, dar aceasta este de obicei urmată de o perioadă în care nu are loc pierderea în greutate.

Politica De Confidențialitate Cele mai bune și cele mai rele diete pentru slăbit Când doriți să slăbiți și să vă trăiți cea mai bună viață, există anumite diete care sunt mai eficiente și mai sigure decât altele pentru slăbit.

Acest lucru se datorează parțial unui proces de supraviețuire numit termogeneză adaptativă. Hrănindu-vă corpul în exces de calorii, mai ales sub formă de carbohidrați, nivelul de leptină crește temporar, ceea ce poate împiedica termogeneza adaptivă să interfereze cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine efectele realimentării temporare și ale nivelurilor de leptină.

Vă poate reduce riscul de binging Majoritatea cercetărilor au descoperit zilele binge ajută la pierderea în greutate restricția alimentară duce în cele din urmă la supraalimentare sau binging, motiv pentru care zilele de trișare au devenit populare în comunitatea de fitness.

Traducere "vomiting or disgorgement" în română

Cu toate acestea, zilele de înșelăciune sunt concepute ca o modalitate de a binge pe o cantitate nelimitată de alimente, ceea ce poate duce la o relație distorsionată cu alimentele și vă poate limita progresul. În schimb, zilele de alimentare sunt concepute pentru a crește ușor și în mod intenționat caloriile, ceea ce poate reduce bingingul.

Pagina principala Obstacole în pierderea în greutate: Bătălia Iordaniei prin mâncarea excesivă și dependența de exerciții fizice Salut prieteni! Sunt atât de încântat să am Jordan pe blog astăzi!

Introducerea unei zile de reîncărcare poate ajuta la limitarea bing-ului, permițând alimentele de obicei descurajate în multe planuri de dietă, în special cele bogate în carbohidrați.

În plus, poate ajuta la satisfacerea poftei și la scăderea sentimentelor de lipsă. Cu toate acestea, o zi de alimentare cuplată cu o dietă excesiv de restrictivă nu va rezolva probabil acest lucru.

  1. 23 de motive pentru care nu pierdeți în greutate - Iată soluția - Ingrijirea Pielii -
  2. Ar trebui să renunț la consumul de alcool?

Prin urmare, optează pentru un model de alimentație care întâmpină o gamă largă de alimente care îți plac. Poate îmbunătăți performanța fizică Zilele de reîncărcare pot ajuta la îmbunătățirea performanței fizice. În perioadele de restricție calorică, capacitatea corpului dvs. Glicogenul este un carbohidrat cu lanț lung care este stocat în mușchi și ficat și folosit ca sursă de energie rapidă în timpul activității fizice .

Cele mai bune 5 diete pentru slăbit

Întrucât zilele de alimentare cu energie subliniază consumul de carbohidrați, acest lucru vă poate ajuta să umpleți depozitele de glicogen, îmbunătățindu-vă potențial performanța în sala de gimnastică, pe pista de curse sau pe teren. Posibile dezavantaje În ciuda posibilelor beneficii, trebuie luate în considerare unele dezavantaje potențiale înainte de a introduce o zi de alimentare.

Lipsa cercetării Deși teoria zilelor de reîncărcare are sens, nu există prea multe cercetări pe această temă. Mai mult, termogeneza adaptivă este încă un subiect contestat în rândul cercetătorilor, punând în discuție în continuare eficacitatea zilelor de reîncărcare.

zilele binge ajută la pierderea în greutate

Mai mult, corpul uman este incredibil de sofisticat și se poate adapta cu ușurință la modificările consumului de alimente. Metabolismul dvs.

Cele mai bune și cele mai rele diete pentru slăbit - Pierdere În Greutate

Așa cum este nevoie de multe zile până la săptămâni de restricție a caloriilor pentru ca nivelurile de leptină să scadă și să aibă loc termogeneza adaptivă, este nevoie de mai mult de o singură zi pentru a ridica în mod adecvat nivelurile de leptină suficient pentru a susține pierderea în greutate. Ușor de trecut peste bord Chiar dacă este posibil să aveți o zi de reîncărcare planificată cu grijă, este posibil să vă controlați cu greu aportul odată ce începeți.

zilele binge ajută la pierderea în greutate

În funcție de intensitatea restricției de calorii pe parcursul săptămânii, este posibil să aveți pofte intense care să depășească intențiile voastre bune. Prin urmare, atunci burner de grăsime de universal încercați să pierdeți în greutate, poate fi mai bine să vă limitați la un deficit de de calorii pe zi, atât prin exerciții fizice crescute, cât și printr-o scădere modestă a aportului de calorii.

Deși această abordare echilibrată poate face ca greutatea să prunele arde grăsime mai mult, este mai puțin probabil să o recâștigați pe termen lung. O parte a mentalității dietei Deși zilele de reîncărcare încurajează un răgaz temporar de restricționarea caloriilor, ele subliniază în continuare dietele ca o modalitate de a slăbi.

Având în vedere că majoritatea dietelor nu reușesc să producă pierderea în greutate pe termen lung, poate fi cel mai durabil să urmezi un stil de viață sănătos, care zilele binge ajută la pierderea în greutate nu elimine întregi grupuri de alimente sau să încurajeze o restricție intensă a caloriilor.