Top 5 mituri despre pierderea în greutate


Carbohidrații simpli sunt cauza creșterii taliei tale într-o săptămână; fructele și zaharurile sunt vinovații care urmează. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este cheia pentru pierderea în greutate sau este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Sfaturile legate de dietă sunt complet complicate și schimbătoare.

Vă poate determina să faceți alegeri slabe cu privire la ceea ce mâncați și chiar să vă împiedice să vă atingeți obiectivul de slăbire. În timp ce experții în dietă nu pot avea întotdeauna încredere pentru a oferi înțelepciune, iată ceva care nu dă greș niciodată: sfaturi top 5 mituri despre pierderea în greutate studii științifice evaluate de colegi Folosind fapte dovedite de știință, multe greșeli și mituri obișnuite în dietă pot fi disipate.

  • Sus Mitul nr.
  • Reteaua medicala privata | Medicover Romania
  • Top 10 mituri despre pierderea în greutate Posted on mart.
  • 5 mituri surprinzatoare despre excesul de greutate

Odată ce știi aceste fapte, ești în drum spre un stil de viață mai sănătos. Top 5 mituri despre pierderea în greutate și greșeli ale dietei obișnuite Mitul nr.

top 5 mituri despre pierderea în greutate dolphin lovește pierderea în greutate

Aproape toate revistele și site-urile de dietă susțin că sărind de la un mic dejun sănătos vă poate afecta obiectivele de slăbire. Unii se mulțumesc cu afirmația că mâncarea micului dejun vă va face mai puțin predispusă la consumul excesiv în timpul prânzului, ceea ce nu este cu siguranță o cerere scandaloasă.

Dar unii merg mai departe susținând că sărind peste micul dejun vă poate încetini metabolismul, făcând mai greu să ardeți calorii. Realitate Studiile arată o corelație directă între a lua micul dejun și a consuma mai puține calorii, dar oamenii de știință nu au stabilit niciodată o legătură top 5 mituri despre pierderea în greutate obiceiurile alimentare slabe și metabolismul slab.

În plus, persoanele din aceste studii arată că persoanele care iau micul dejun prezintă în general obiceiuri de viață mai bune, cum ar fi faptul că sunt mai activi fizic și au un aport mai scăzut de grăsimi.

Cu toate acestea, corelația nu este cauzalitate. Dovezile anecdotice arată că oamenii pot sări peste micul dejun în timp ce pierd în continuare greutate și grăsime corporală, cum ar fi rezultatele demonstrate de cei care practică postul intermitent. Linia de jos Dacă săriți peste micul dejun vă face mai predispus la bingeing mai târziu în zi, nu săriți peste el.

top 5 mituri despre pierderea în greutate pierdere în greutate ada ok

Cu toate acestea, dacă nu ți-e foame, nu te forța să mănânci. Mitul nr. Oferind în mod constant un flux constant de calorii corpului tău, se presupune că îți menține metabolismul ridicat, permițându-ți să slăbești cu mai puțin efort.

Unii chiar spun că a fost dovedit științific, dar nu este neapărat cazul. Realitate Deși au existat multe studii, peste 10 nu au stabilit o legătură între consumul frecvent de alimente și pierderea în greutate. În plus, o revizuire științifică publicată în British Journal of Nutrition i-a evaluat pe cei care au găsit o relație și a concluzionat că rezultatele au fost probabil influențate de doi factori: raportarea insuficientă a frecvenței meselor și schimbarea obiceiurilor alimentare după inițierea meselor.

De asemenea, el a analizat studiile care resping legătura dintre mesele frecvente și metabolismul crescut și a concluzionat că frecvența meselor mărește rareori pierderea în greutate, fapt care contrazice sfaturile pe care le veți găsi în multe reviste sau articole dietetice.

Linia de jos Dacă doriți să slăbiți, consumul frecvent nu este neapărat o strategie de dietă fiabilă.

top 5 mituri despre pierderea în greutate ideal slim pret farmacia tei

Dacă îți place foarte mult să mănânci mese mai mici și mai frecvente, mergi după asta, dar nu te forța să mănânci mai mult în speranța de a pierde în greutate. De asemenea, dacă încerci să-l faci să mănânce mai frecvent, ai putea ajunge să consumi mai multe calorii, ceea ce, după cum știm cu toții, va duce la creșterea în greutate.

5 mituri de detoxifiere care va pot compromite sanatatea

Alimentele care se strică rapid, precum pâinea albă și orezul alb, sunt considerate IG crescute și nu sunt bune pentru pierderea în greutate; Alimentele care descompun cel mai lent, cum ar fi cerealele integrale, legumele și nucile, sunt considerate IG scăzute sau bune pentru pierderea în greutate.

Unii experți în dietă prolesan pure pareri că alimentele bogate în IG pot provoca instabilitate a zahărului din sânge, care la rândul său determină oamenii să se simtă flămânzi mai repede, ducând la supraalimentare și gustări. Se presupune că această instabilitate în zahărul din sânge poate chiar face o persoană rezistentă la insulină, care este legată de diabet. Realitate În timp ce știința pare convingătoare, studiile efectuate pe indicele glicemic arată adesea rezultate mixte.

Cu toate acestea, greutatea sa nu a câștigat, ceea ce este contrar a ceea ce majoritatea experților așteaptă de la consumul de alimente bogate în IG. În plus, o revizuire științifică a 31 de studii nu a arătat în mod concludent că alimentele cu IG scăzut au suprimat pofta de mâncare.

Navigare în articole

Dintre cele 31 de studii menționate mai sus, 15 studii au arătat o sațietate crescută asociată cu diete cu IG scăzut, dar majoritatea celor 16 studii au arătat că dietele cu IG scăzut nu suprimă apetitul. Linia de jos Rezultatele nu sunt concludente, dar nu există suficiente dovezi care să sugereze că evitarea alimentelor cu conținut ridicat de IG este necesară pentru a vă simți plini mai mult, a pierde în greutate sau pentru a reduce riscul de diabet.

Deși nu ar trebui să mâncați alimente cu un conținut excesiv de GI, nu trebuie neapărat să evitați toate alimentele cu conținut ridicat de IG pentru a pierde în greutate. Experții în dietă recomandă adesea sări peste produsele alimentare îndulcite cu HFCS ca parte a unui plan de dietă sănătoasă. Realitate În timp ce HFCS este corelat cu obezitatea, mai multe studii și recenzii revizuite de colegi contestă multe dintre pretinsele sale proprietăți cauzatoare de obezitate.

Mituri și greșeli ale dietei obișnuite

În plus, din aniiobezitatea a crescut și în țările în care HFCS nu este consumat pe scară largă, cum ar fi Mexic.

În schimb, consumul de HFCS a crescut și în țările în care obezitatea nu este o epidemie, cum ar fi Coreea de Sud, care are una dintre cele mai scăzute rate de obezitate din lume.

Linia de jos Dacă doriți să mâncați un anumit aliment, dar vă este teamă că acesta conține HFCS, nu vă stresați. Ocazional, consumul unui produs alimentar care conține HFCS nu vă va îngrașa.

Ceea ce te îngrașă este consumul a prea multe calorii, indiferent de sursă. Amintiți-vă, moderarea este cheia! De exemplu, consumatorii curați consideră adesea că legumele organice, carnea slabă, leguminoasele și cerealele integrale sunt extrem de curate, în timp ce alimentele precum hamburgerii, fructele, laptele integral și pâinea albă sunt necurate.

Realitate Deși există câteva componente nutriționale bune pentru curățarea alimentelor, nu este neapărat o modalitate mai bună de a pierde în greutate.

Oriflame în rețelele sociale

Consumatorii puri ignoră adesea principiul de aur al pierderii în greutate: pierderea în greutate are loc cu un deficit caloric, indiferent de sursa de calorii.

Dacă mănânci exces de calorii în timp ce mănânci curat, te vei îngrașa. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, deși puteți crește în greutate cu orice tip de surplus caloric, alimentația curată și sănătoasă recomandă consumul mai multor alimente neprelucrate, care conțin mai multe vitamine și minerale și mai puține substanțe rele cum ar fi excesul de grăsimi, sare și zahăr.

Mitul 5: Medicatia este cel mai bun mod de a trata afectiunile medicale ale unui pacient obez Mitul 1: Chirurgia bariatrica este periculoasa Progresele abordarii laparoscopice in chirurgia bariatrica, inclusiv procedurile de inel gastric, micsorare de stomac si bypass, au facut ca interventia chirurgicala sa fie mult mai sigura, mai putin invaziva, cu un timp de recuperare mai scurt fata de interventiile realizate in urma cu acum cativa ani sau zeci de ani, de exemplu. Ceea ce trebuie retinut este ca riscurile ce vin la pachet cu obezitatea morbida sunt mult mai mari decat riscurile unei interventii chirurgicale pentru scadere ponderala. Oricum ar fi, este tot un mit. Iata si de ce. Opt din 10 persoane care tin dieta nu reusesc sa mentina pierderea in greutate pentru un interval mai mare de 2 ani.

Există, de asemenea, problema că alimentația curată prescrie un comportament alimentar rigid. Linia de jos Mâncarea curată singură nu vă va ajuta să slăbiți dacă mâncați prea multe calorii. Ar trebui să vă monitorizați aportul de calorii la fel ca la orice alimente procesate. Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în micronutrienți, procesate minim, în timp ce vă urmăriți aportul caloric pentru o sănătate mai bună și pierderea în greutate.

Dacă puteți include o porție de înghețată sau cartofi prăjiți în amestec, faceți-o cu moderare, dar numai dacă se potrivește obiectivelor dvs.

Consumul unei jumătăți de cană de înghețată o dată sau de două ori pe săptămână este bine; a mânca o jumătate de halbă de înghețată într-o singură porție nu este în regulă. Cuvânt final Revistele dietetice, site-urile web și chiar experții în dietă complică adesea dieta prea mult, atunci când, de fapt, consumul pur și simplu de o dietă controlată de calorii, formată în principal din alimente sănătoase, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Nu este nevoie să vă manipulați metabolismul, să vă temeți de anumite alimente sau să vă programați mesele. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, verificați mai întâi numărul de calorii; probabil mănânci prea mult sau prea puțin. Desigur, exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante, iar cele mai eficiente planuri de slăbire necesită exerciții fizice regulate combinate cu consumul de mese sănătoase, ca o modalitate de a rămâne în formă, menținând în același timp greutatea.

Ce părere aveți despre miturile dietei?

Tops pierde in greutate, Top 5 motive pentru care să alegi Yoga pentru a pierde în greutate

Ce alte sfaturi mai ai pentru a slăbi și a mânca sănătos? Îmi place să merg la film. Nu mă bucur atât de mult de ideea de a urmări ultimul blockbuster, ci de cele două ore de divertisment fără minte asociat cu o cadă de floricele cu unt și un sifon dietetic. Este aproape cerul pentru o mamă a doi copii ca mine. Totuși, de ceea ce nu sunt îndrăgostit este costul. Cad Wall Street Jungle, scrisă de Richard Ney încompară domeniul investițiilor cu un deșert sumbru, uneori impenetrabil, plin de fiare periculoase și comori ascunse.

A te aventura orbește în această lume necunoscută se poate termina cu ușurință într-un dezastru. Adesea prădătorii, precum escrocii, hoții și bandiții, urmăresc și pun capcane pentru aventurierii naivi și prea încrezători, suficient de prost pentru a crede că este posibil un prânz gratuit.

top 5 mituri despre pierderea în greutate pierdere în greutate ki dawa