Dieta 4 20, Postul intermitent


dieta 4 20

E Vinerea Mare cumva? Ati observat ca poti sa faci dulciuri foarte bune si fara lapte, oua si alte alea? Tot ce-ti trebuie e zahar, care nu e interzis.

Dieta înfometării pe intervale (intermittent fasting) – eficientă pentru slăbit sau nu prea?

De unde rezulta ca e dificil sa slabesti chiar daca esti un crestin devotat. Sau asta vor sa te faca sa crezi unele articole si canale de Youtube, care il prezinta ca pe o combinatie intre magie neagra si bilet de dezlegare sa te indopi fara masura : "Incredibil!

Ocazie unica!

dieta 4 20

Iti voi prezenta o metoda revolutionara, prin care sa mananci ce si cat vrei si sa slabesti!!! Doar dacii si spartanii cunosteau aceasta metoda, ceea ce i-a ajutat sa se pastreze in forma fizica excelenta si sa respinga numeroase atacuri romane! Plus, ati vazut ce abdomene aveau in "" filmul!! Cand Sarmizegetusa a fost cucerita, undeva intre parjolitul fantanilor si cina finala, la care s-au otravit si si-au taiat beregatile, Decebal si capeteniile lui au distrus documentele despre Intermittent Fasting.

Praful s-a ales din Imperiul Roman!

CITEȘTE despre POSTUL INTERMITENT. Vedete care au slăbit și metodele exacte folosite de ele

Daca ar fi aflat de Intermitent Fasting vorbeam toti latina acum Revenind - la noi inca nu e prea cunoscut sistemul. Stiti ca umbla vorba aia cum ca suntem in urma cu vreo 20 de ani fata de Vest Ei, cum Intermittent Fasting a inceput sa fie popularizat pe afara zi xiu tang pierdere în greutate de prinla noi multi antrenori si nutritionisti recomanda in continuare 6 mese pe zi, in timp ce poporul e inca la stadiul curelor de slabit cu zeama de varza.

Deci ce este Postul Intermitent? Dar inainte, ce nu este: Postul Intermitent NU este o dieta, pentru ca nu reduce in mod direct caloriile si nu iti spune CE sa nu mananci; iti spune doar CAND: IF este o metoda de a manca ce presupune spargerea tiparului de dieta 4 20 mese pe zi, cu care este obisnuita toata lumea, prin introducerea unor perioade de post voluntar. Asta inseamna ca in perioadele de dieta 4 20 nu se va consuma nimic care contine calorii.

Singurele permise sunt lichidele fara continut caloric, ca apa, ceaiul neindulcit si cafeaua neagra. Exista 2 variante mari si late de Intermittent Fasting, in functie de cat de lunga e perioada de post si de frecventa: Prima si cea originalaa fost popularizata de Brad Pilon in cartea sa "Eat, Stop, Eat" si consista in perioade mai lungi de post de oretinute saptamanal.

Practic o zi sau doua atentie - nu legate pe saptamana se posteste, iar in cele zile ramase se mananca normal.

O veti intalni in literatura sub denumirea generica de IF A doua varianta consta intr-un post de durata mai mica, tinut zilnic. Aeasta abordare propune o fereastra zilnica, de ore, in care se mananca, urmand ca in restul zilei cele de ore ramase sa se posteasca. Exista 2 tipuri generale de Post Intermitent, restul fiind variatiuni ale lor: IF saptamanal in care in unele zile nu se mananca deloc si IF zilnic in care se posteste intr-un anumit interval orar al fiecarei zile.

Tot ce mai ramane de facut e sa prelungiti perioada de ore de post din timpul somnului cu inca pe atata, prin eliminarea, amanarea sau anularea unei mese vecine cu ea adica fie micul dejun, fie cina. Stiu, pentru majoritatea, care am fost obisnuiti cu 3 sau dieta 4 20 multe mese pe zi, crescuti cu filosofii gen "micul dejun e cea mai important masa a zilei", "se roade stomacul si faci ulcer daca nu mananci", "mananca precum un rege dimineata" etc Postul Intermitent pare un concept cel putin aiurea, daca nu stupid.

Sa nu mananci e naspa - de ce s-ar chinui cineva cu asa ceva? Ei, aici intervine partea interesanta: Beneficiile Postului Intermitent 1.

Beneficii hormonale - Insulina este un hormon care se secreta atunci cand mancam in special carbohidrati si care ii transmite corpului sa partajeze nutrientii intre muschi, ficat si celule de grasime. Intermitent Fasting creste sensibilitatea la insulina 2 - adica eficienta cu care corpul foloseste nutrientii, ceea ce inseamna mai putina grasime si mai multi muschi mai ales pentru cine se si antreneaza, deoarece exercitiile cu greutati imbunatatesc si ele sensibilitatea la insulina.

Printre efectele lui directe se numara cresterea masei musculare, intarirea sistemului imunitar si pierderea in grasime. GH produs artificial e folosit ca substanta de doping de sportivi si interzis de majoritatea federatiilor sportive. Secretia de GH creste insa in mod natural in perioadele de post mai indelungat 3de peste 14 ore, asa ca si din acest punct de vedere Postul Intermitent este o metoda buna de a imbunatati functionarea organismului.

IF influenteaza secretia si raspunsul organismului la anumiti hormoni ca insulina, GH, leptina sau grelina, precum si multe alte procese ce au loc la nivel molecular, cu potential impact benefic asupra sanatatii generale.

Mese mai satisfacatoare, toleranta mai mare la foame Intr-o vreme am incercat sa urmez dieta folosita de culturisti, cu mai multe mese mici pe zi. Mancam de 6 ori, la intervale de 3 ore insa la un moment dat dieta 4 20 inceput sa nu mai fie suficient. Ajunsesem sa mi se faca foame dupa 2 ore jumatate!

Mai rau, incepusem sa devin si foarte irascibil atunci cand nu mancam la timp. Stati linistiti, m-am vindecat!

dieta 4 20

Folosind Intermitent Fasting, m-am transformat intr-un om nou! Va voi prezenta in continuare o metoda revolutionara, prin care puteti manca ce si cat vreti!!! Doar dacii si romanii mai stiau de ea Scuze, divaghez Senzatia crescuta de foame se intampla din cauza hormonului numit grelina iar irascibilitatea - deoarece e mai greu sa fii o floricica pozitiva in perioade de disconfort accentuat.

Grelina se secreta in anticiparea unei mese si ne creeaza senzatia de foame. Este insa o bucla aici, pentru ca secretia de grelina este la randul ei conditionata de felul in care suntem obisnuiti sa mancam: mancam mai des - se secreta mai des, mancam mai rar - se secreta mai rar. De aceea, pentru cei carora le place sa manance pe saturate, reducerea numarului de mese pe zi poate fi o metoda foarte buna de control al caloriilor si mentinere sau de creare dieta 4 20 unui deficit caloric si slabire.

Dieta înfometării pe intervale (intermittent fasting) – eficientă pentru slăbit sau nu prea?

La inceputul IF, vom trece printr-o perioada mai dificila, ce poate tine pana la o saptamana, in care ne vom chinui cu foamea si lipsa de energie; in scurt timp insa organismul se va adapta, foamea va disparea si nivelul de energie va deveni constant.

Cum e, v-am convins? V-ati gandit deja cum o sa inlocuiti micul dejun de maine cu 15 minute extra dieta 4 20 somn? Stati putin, nu schimbati alarma la telefon inca! Alternativ, pot manca mai mult dupa, ca sa recuperez ocaziile pierdute sau pentru ca botanic slimming ljekarna in subconstient ca m-am privat.

Aceasta mentalitate se va manifesta prin mese tot mai mari, initial in jurul perioadelor de post. Ele pot fi urmate apoi de mese prea mari - pentru ca nu e dieta 4 20 greu sa-ti depasesti necesarul caloric zilnic, chiar si la o singura masa o ciocolata are de calorii si nu-ti umple stomacul prea tare si, in cele din urma, de mancat compulsiv cand te apuci sa mananci si nu te mai poti dieta 4 20. Asa ca, pentru cei care nu aveti cea mai sanatoasa relatie cu mancarea sau va stiti cu antecedente de mancat compulsiv, Postul Intermitent este un teren minat - pasiti cu grija!

Daca e sa tragem linie depinde cine face calculele. Intermitent Fasting este inca un concept nou. Pare sa aiba o multime de beneficii, dar nu exista momentan suficiente studii facute pe oameni, pe perioade lungi de timp.

Postul intermitent

Iar din cele existente, majoritatea sunt facute pe barbati. In plus, fiecare individ este diferit si nu reactionam cu totii la fel la aceiasi stimuli.

Cu toate acestea, puteti fi proprii vostri cobai, mai ales daca sunteti dieta 4 20 cobai de sex masculin, supraponderal sau unul plafonat cu sala si aspectul fizic. Personal, nu este primul lucru pe care l-as recomanda femeilor. Una dintre ideile cu care as vrea insa sa ramana toata lumea dupa aceasta lectura, este ca nu se va intampla nimic rau daca mai sariti o masa, sau doua, din cand in cand.

Eventual economisiti niste bani, care s-ar putea sa va prinda bine in viitor, daca slatiti si o sa aveti nevoie de niste haine mai fit. TLDR: Postul Intermitent inseamna sa sari mese pentru perioade de timp ce variaza de la putin peste 10 ore aproximativ 14 la mult dieta 4 20 10 ore de ori mai mult chiar.

dieta 4 20

Nu este vreun panaceu sau metoda minune, dar poate avea beneficii ca regenerarea celulara si optimizarea hormonilor, iar pe unii va poate ajuta sa slabiti.